Presse à cuisses
Leg press
Muscles principaux: Quadriceps. Muscles d'assistance: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers.
Comment faire
- Installe-toi sur la presse à cuisses et place les pieds sur le plateau, à la largeur des épaules.
- Déverrouille les sécurités et pousse le plateau jusqu'à ce que les jambes soient complètement tendues, sans verrouiller les genoux — c'est la position de départ, avec un angle de 90 degrés entre le buste et les cuisses.
- Descends le plateau de façon contrôlée, en inspirant, jusqu'à former un angle de 90 degrés entre la cuisse et le mollet.
- Repousse le plateau en utilisant les quadriceps et les talons, en expirant, jusqu'à la position de départ.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité et, à la fin, verrouille bien les sécurités avant de te relever.
La clé de l'exécution: Ne verrouille pas les genoux en extension complète et contrôle la descente jusqu'à 90 degrés.
Erreurs fréquentes
- Tu verrouilles les genoux en extension complète en fin de poussée.
- Tu descends trop bas, ce qui décolle les fessiers du siège.
- Tu pousses seulement avec la pointe des pieds, pas avec les talons.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Jambes › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.