Beinpresse
Leg press
Primary muscles: Quadrizeps. Assisting muscles: Waden, Gesäß, Beinbeuger.
How to do it
- Setz dich in die Beinpresse und stell die Füße schulterbreit auf die Plattform.
- Löse die Sicherungen und drück die Plattform, bis die Beine ganz gestreckt sind, ohne die Knie durchzustrecken – das ist die Ausgangsposition, mit einem 90-Grad-Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkeln.
- Senk die Plattform einatmend kontrolliert ab, bis Oberschenkel und Wade einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Drück die Plattform ausatmend mit Quadrizeps und Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und sichere am Ende die Plattform, bevor du aufstehst.
Key to the execution: Streck die Knie bei voller Streckung nicht durch und kontrolliere das Absenken bis 90 Grad.
Common mistakes
- Die Knie oben beim Drücken komplett durchstrecken.
- Zu tief gehen und das Gesäß vom Sitz heben.
- Nur über die Zehen statt über die Fersen drücken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Kniebeugen mit Langhantel
Langhantel · Stange auf dem Rücken
Frontkniebeugen
Langhantel · Stange vorne
Kniebeuge ohne Gewicht
Eigengewicht · Eigengewicht
Split Squat
Eigengewicht · Auf der Stelle, ohne Schritt
Kniebeugen an der Multipresse
Multipresse · An der Multipresse
Beinstrecker
Hebelmaschine · Sitzend
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