Benpress
Leg press
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Vader, Säte, Baksida lår.
How to do it
- Sätt dig i benpressen och placera fötterna på plattformen, axelbrett isär.
- Lossa säkerhetshakarna och pressa plattformen tills benen är helt utsträckta, utan att låsa knäna – det är startpositionen, med en 90-graders vinkel mellan överkropp och lår.
- Sänk plattformen kontrollerat medan du andas in, tills lår och vad bildar en 90-graders vinkel.
- Pressa plattformen uppåt igen med lår och hälar, medan du andas ut, till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och aktivera säkerhetshakarna innan du reser dig.
Key to the execution: Lås inte knäna vid full sträckning och kontrollera nedgången ned till 90 grader.
Common mistakes
- Att låsa knäna helt i pressens topp.
- Att gå för djupt så att sätet lyfter från sitsen.
- Att pressa enbart med tårna i stället för hälarna.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.