Beinpress
Leg press
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Legger, Sete, Bakside lår.
How to do it
- Sett deg i beinpressmaskinen og plasser føttene på plattformen, i skulderbredde.
- Løsne sikkerhetsstoppene og press plattformen til bena er fullt utstrakte, uten å låse knærne – dette er startposisjonen, med 90 graders vinkel mellom overkropp og lår.
- Senk plattformen kontrollert mens du puster inn, til lår og legg danner 90 graders vinkel.
- Press plattformen opp igjen til startposisjonen ved hjelp av quadriceps og hæler, mens du puster ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner, og sett sikkerhetsstoppene på plass før du reiser deg.
Key to the execution: Ikke lås knærne ved full strekk, og kontroller nedgangen ned til 90 grader.
Common mistakes
- Å låse knærne helt øverst i pressen.
- Å gå for dypt, slik at baken løfter seg fra setet.
- Å presse bare gjennom tærne i stedet for hælene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.