Bugarski split čučanj
Bulgarian split squat
Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Gluteusi, Zadnja loža.
How to do it
- Stani leđima ka klupi i postavi nadignuti gornji deo jednog stopala na nju, a prednje stopalo korak ispred.
- Drži bučicu u svakoj ruci, ruke opuštene pored tela — to je početni položaj.
- Kontrolisano se spusti savijajući koleno i kuk prednje noge, dok butina ne bude gotovo paralelna sa podom.
- Drži prednje koleno u liniji sa prstima, ne dozvoljavajući mu da upadne ka unutra.
- Odgurni se petom i vrati se u početni položaj.
Key to the execution: Prednje koleno ostaje u liniji sa prstima tokom celog pokreta.
Common mistakes
- Puštanje prednjeg kolena da upadne ka unutra.
- Prekratak korak, pa koleno odlazi daleko ispred prstiju.
- Odguravanje zadnjom nogom umesto rada prednjom.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.