Bulharský dřep
Bulgarian split squat
Primary muscles: Kvadricepsy. Assisting muscles: Hýždě, Hamstringy.
How to do it
- Postav se zády k lavici a polož na ni nárt jedné nohy, přední noha je o krok vpředu.
- V každé ruce drž jednoručku, paže uvolněné podél těla — to je výchozí poloha.
- Řízeně klesej pokrčením kolene a kyčle přední nohy, dokud není stehno téměř rovnoběžně s podlahou.
- Přední koleno drž v linii se špičkou a nenech ho padat dovnitř.
- Zatlač přes patu a vrať se do výchozí polohy.
Key to the execution: Přední koleno zůstává po celou dobu pohybu v linii se špičkou.
Common mistakes
- Nechávání předního kolene padat dovnitř.
- Příliš krátký krok, takže koleno daleko přesahuje špičku.
- Odrážení zadní nohou místo práce přední nohou.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.