Bulgarsk split squat
Bulgarian split squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Balder, Baglår.
How to do it
- Stå med ryggen mod en bænk, og placér oversiden af den ene fod på den, mens den forreste fod står et skridt fremme.
- Hold en håndvægt i hver hånd med afslappede arme ned langs siden – det er startpositionen.
- Sænk kontrolleret ved at bøje knæ og hofte på det forreste ben, til låret er næsten parallelt med gulvet.
- Hold det forreste knæ på linje med tæerne uden at lade det falde indad.
- Skub fra gennem hælen, og kom op til startpositionen igen.
Key to the execution: Det forreste knæ forbliver på linje med tæerne under hele bevægelsen.
Common mistakes
- At lade det forreste knæ falde indad.
- At tage et for kort skridt, så knæet går langt forbi tæerne.
- At skubbe fra med det bagerste ben i stedet for at arbejde med det forreste.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.