Bugarski split čučanj
Bulgarian split squat
Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Gluteusi, Stražnja loža.
How to do it
- Stani leđima okrenut klupi i položi gornji dio jednog stopala na nju, a prednje stopalo drži korak ispred.
- Drži bučicu u svakoj ruci, ruke opuštene uz tijelo — to je početni položaj.
- Kontrolirano se spusti savijajući koljeno i kuk prednje noge dok bedro ne bude gotovo paralelno s podom.
- Drži prednje koljeno u liniji s prstima, ne dopuštajući mu da upadne prema unutra.
- Odgurni se petom i vrati se u početni položaj.
Key to the execution: Prednje koljeno ostaje u liniji s prstima tijekom cijelog pokreta.
Common mistakes
- Upadanje prednjeg koljena prema unutra.
- Prekratak korak, zbog čega koljeno prelazi daleko ispred prstiju.
- Odgurivanje stražnjom nogom umjesto rada prednjom.
Alternatives: exercises for the same muscles
Čučanj sa šipkom
Šipka · Šipka na leđima
Prednji čučanj
Šipka · Šipka sprijeda
Čučanj s vlastitom težinom
vlastita težina · Vlastita težina
Split čučanj
vlastita težina · U mjestu, bez koraka
Čučanj na Smith spravi
Smith sprava · Na Smith spravi
Potisak nogama (leg press)
sprava za potisak sanjki · Nagib 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.