Bolgár split guggolás
Bulgarian split squat
Primary muscles: Négyfejű combizom. Assisting muscles: Farizmok, Combhajlítók.
How to do it
- Állj háttal egy padnak, és tedd az egyik lábad fejét rá, az elülső lábad egy lépéssel előrébb.
- Tarts mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzót, a karod ellazulva az oldalad mellett — ez a kiindulóhelyzet.
- Kontrolláltan engedd le magad, behajlítva az elöl lévő láb térdét és csípőjét, amíg a combod majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal.
- Tartsd az elöl lévő térdedet a lábujjaid vonalában, ne hagyd befelé esni.
- Told el magad a sarkaddal, és gyere vissza a kiindulóhelyzetbe.
Key to the execution: Az elöl lévő térded az egész mozdulat alatt a lábujjaid vonalában marad.
Common mistakes
- Hagyod az elöl lévő térdedet befelé esni.
- Túl rövid lépést teszel, így a térded jóval a lábujjaidon túlra csúszik.
- A hátsó lábaddal nyomod el magad az elöl lévő láb helyett.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Láb exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.