Bulgarialainen askelkyykky
Bulgarian split squat
Primary muscles: Etureidet. Assisting muscles: Pakarat, Takareidet.
How to do it
- Seiso selkä penkkiin päin ja aseta toisen jalan jalkaterän yläosa sen päälle, etummainen jalka askeleen edessä.
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, kädet rentoina sivuilla – tämä on alkuasento.
- Laskeudu hallitusti koukistaen etummaisen jalan polvea ja lonkkaa, kunnes reisi on lähes lattian suuntainen.
- Pidä etummainen polvi varpaiden linjassa antamatta sen painua sisäänpäin.
- Työnnä kantapäällä ja nouse takaisin alkuasentoon.
Key to the execution: Etummainen polvi pysyy varpaiden linjassa koko liikkeen ajan.
Common mistakes
- Etummaisen polven antaminen painua sisäänpäin.
- Liian lyhyen askeleen ottaminen, jolloin polvi menee reilusti varpaiden ohi.
- Takajalalla työntäminen etummaisella jalalla työskentelyn sijaan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.