Bulgariški pritūpimai
Bulgarian split squat
Primary muscles: Keturgalviai. Assisting muscles: Sėdmenys, Šlaunies užpakalinė dalis.
How to do it
- Atsistok nugara į suolą ir vienos kojos pėdos viršų padėk ant jo, priekinė koja – žingsnį į priekį.
- Laikyk po hantelį kiekvienoje rankoje, rankos atpalaiduotos prie šonų – pradinė padėtis.
- Kontroliuojamai leiskis, lenkdamas priekinės kojos kelį ir klubą, kol šlaunis taps beveik lygiagreti su grindimis.
- Priekinį kelią laikyk vienoje linijoje su pirštais, neleisk jam suktis į vidų.
- Atsispirk kulnu ir grįžk į pradinę padėtį.
Key to the execution: Visą judesį priekinis kelias lieka vienoje linijoje su pirštais.
Common mistakes
- Priekinis kelias suka į vidų.
- Žengiama per trumpu žingsniu, todėl kelias gerokai išeina už pirštų.
- Atsispiriama užpakaline koja, užuot dirbus priekine.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos pritūpimai
Štanga · Štanga ant nugaros
Pritūpimai su štanga priekyje
Štanga · Štanga priekyje
Pritūpimai su kūno svoriu
kūno svoris · Kūno svoris
Išpuolių pritūpimai vietoje
kūno svoris · Vietoje, be žingsnio
Pritūpimai Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Smito treniruokliu
Kojų spaudimas
rogių treniruoklis · 45° nuolydis
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kojos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.