Bulharský drep
Bulgarian split squat
Primary muscles: Štvorhlavý sval. Assisting muscles: Sedacie svaly, Zadná strana stehien.
How to do it
- Postav sa chrbtom k lavičke a polož na ňu vrch jednej nohy, predná noha je o krok vpred.
- Drž v každej ruke jednoručku, ruky uvoľnené pri tele — východisková poloha.
- Kontrolovane klesaj pokrčením kolena a bedra prednej nohy, kým nie je stehno takmer rovnobežne s podlahou.
- Predné koleno drž v línii špičiek, bez zvaľovania dovnútra.
- Tlač cez pätu a vráť sa do východiskovej polohy.
Key to the execution: Predné koleno zostáva počas celého pohybu v línii špičiek.
Common mistakes
- Zvaľovanie predného kolena dovnútra.
- Príliš krátky krok, takže koleno prejde ďaleko za špičky.
- Odtláčanie sa zadnou nohou namiesto práce prednou.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.