Bulgarsk splittknebøy
Bulgarian split squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Sete, Bakside lår.
How to do it
- Stå med ryggen mot en benk og legg oversiden av den ene foten på den, med den fremre foten ett skritt frem.
- Hold en manual i hver hånd, med avslappede armer langs sidene – dette er startposisjonen.
- Senk deg kontrollert ved å bøye kne og hofte på det fremre benet, til låret er nesten parallelt med gulvet.
- Hold det fremre kneet på linje med tærne, uten å la det falle innover.
- Press gjennom hælen og kom opp igjen til startposisjonen.
Key to the execution: Det fremre kneet holder seg på linje med tærne gjennom hele bevegelsen.
Common mistakes
- Å la det fremre kneet falle innover.
- Å ta for kort skritt, slik at kneet går godt forbi tærne.
- Å skyve fra med det bakre benet i stedet for å jobbe med det fremre.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.