Squat bulgaro
Bulgarian split squat
Primary muscles: Quadricipiti. Assisting muscles: Glutei, Femorali.
How to do it
- Mettiti di spalle a una panca e appoggiaci sopra il dorso di un piede, con il piede anteriore un passo avanti.
- Tieni un manubrio per mano, braccia rilassate lungo i fianchi: è la posizione di partenza.
- Scendi in modo controllato, piegando ginocchio e anca della gamba anteriore, finché la coscia è quasi parallela al pavimento.
- Tieni il ginocchio anteriore in linea con le punte dei piedi, senza lasciarlo cedere verso l’interno.
- Spingi con il tallone e torna su fino alla posizione di partenza.
Key to the execution: Il ginocchio anteriore resta in linea con le punte dei piedi per tutto il movimento.
Common mistakes
- Lasciar cedere il ginocchio anteriore verso l’interno.
- Fare un passo troppo corto, così il ginocchio va molto oltre le punte dei piedi.
- Spingere con la gamba posteriore invece di lavorare con quella anteriore.
Alternatives: exercises for the same muscles
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