Жим від грудей у тренажері
Machine chest press
Primary muscles: Груди. Assisting muscles: Плечі, Трицепс.
How to do it
- Налаштуй вагу й висоту сидіння так, щоб на початку руху рукояті були на рівні середини грудей.
- Сядь спиною рівно до спинки, груди піднято, лопатки зведено — вихідне положення.
- Витисни рукояті вперед, розгинаючи лікті.
- Затримайся на секунду в піку скорочення, потім контрольовано повернися, не кладучи вагу на стек між повтореннями.
Key to the execution: Тримай лопатки притиснутими до спинки протягом усього руху, щоб працювали груди, а не плечі.
Common mistakes
- Висування плечей уперед замість роботи грудьми.
- Гучне опускання ваги на стек між повтореннями, через що втрачається напруга.
- Невідрегульоване сидіння, через що рукояті опиняються надто високо чи надто низько.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лежачи
Штанга · Горизонтальна
Жим штанги на похилій лаві
Штанга · Похила
Жим штанги на лаві з нахилом головою вниз
Штанга · З нахилом головою вниз
Жим гантелей лежачи
Гантелі · Горизонтальна
Жим гантелей на похилій лаві
Гантелі · Похила
Жим лежачи в тренажері Сміта
тренажер Сміта · Горизонтальна
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Груди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.