Développé pectoraux à la machine
Machine chest press
Muscles principaux: Pectoraux. Muscles d'assistance: Épaules, Triceps.
Comment faire
- Règle la charge et la hauteur du siège de sorte que les poignées soient au niveau du milieu de la poitrine au départ.
- Assieds-toi le dos bien collé au dossier, poitrine haute et omoplates serrées vers l'arrière — la position de départ.
- Pousse les poignées vers l'avant en étendant les coudes.
- Tiens une seconde au point de contraction, puis reviens de façon contrôlée sans laisser la charge reposer sur les butées entre les répétitions.
La clé de l'exécution: Garde les omoplates collées au dossier durant tout le mouvement, afin de travailler les pectoraux et non les épaules.
Erreurs fréquentes
- Tu pousses avec les épaules en avant au lieu d'utiliser les pectoraux.
- Tu laisses la charge toucher les butées entre les répétitions, ce qui fait perdre la tension.
- Tu ne règles pas le siège, et les poignées se retrouvent trop hautes ou trop basses.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Pectoraux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.