Potisak za grudi na spravi
Machine chest press
Primary muscles: Grudi. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Podesi težinu i visinu sedišta tako da su ručke na početku u visini sredine grudi.
- Sedi sa leđima priljubljenim uz naslon, grudi ispred, lopatice povučene unazad — to je početni položaj.
- Potisni ručke napred, opružajući laktove.
- Zadrži sekundu u tački maksimalne kontrakcije, pa se kontrolisano vrati, ne spuštajući tegove na stek između ponavljanja.
Key to the execution: Drži lopatice uz naslon tokom celog pokreta, da bi grudi radile, a ne ramena.
Common mistakes
- Guranje ramena unapred umesto korišćenja grudi.
- Puštanje tegova da udare o stek između ponavljanja, uz gubitak napetosti.
- Nepodešavanje sedišta, pa ručke završe previsoko ili prenisko.
Alternatives: exercises for the same muscles
Potisak sa klupe sa šipkom
Šipka · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa šipkom
Šipka · Kosa klupa
Potisak sa kose klupe naniže sa šipkom
Šipka · Klupa naniže
Potisak sa klupe sa bučicama
Bučice · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa bučicama
Bučice · Kosa klupa
Potisak sa klupe na smit mašini
smit mašina · Ravna klupa
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Grudi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.