Bröstpress i maskin
Machine chest press
Primary muscles: Bröst. Assisting muscles: Axlar, Triceps.
How to do it
- Ställ in vikten och sitthöjden så att handtagen är i mitten av bröstet vid start.
- Sitt med ryggen platt mot ryggstödet, bröstet uppåt och skulderbladen indragna – startpositionen.
- Pressa handtagen framåt och sträck ut armbågarna.
- Håll i en sekund i den maximala sammandragningen och återvänd sedan kontrollerat utan att låta vikten vila på viktstacken mellan repetitionerna.
Key to the execution: Håll skulderbladen mot ryggstödet under hela rörelsen, så att bröstet gör jobbet och inte axlarna.
Common mistakes
- Att driva axlarna framåt i stället för att använda bröstet.
- Att låta vikten slå ned på viktstacken mellan repetitionerna och förlora spänningen.
- Att inte justera sätet, så att handtagen hamnar för högt eller för lågt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bröst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.