Rintaprässi laitteessa
Machine chest press
Primary muscles: Rinta. Assisting muscles: Olkapäät, Ojentajat.
How to do it
- Säädä paino ja istuimen korkeus niin, että kahvat ovat alussa rinnan keskikohdan tasolla.
- Istu selkä tasaisesti selkänojaa vasten, rinta ylhäällä ja lapaluut taakse vedettyinä – alkuasento.
- Työnnä kahvat eteenpäin ojentamalla kyynärpäät.
- Pysy sekunnin ajan huippujännityksessä ja palaa sitten hallitusti antamatta painon levätä painopinossa toistojen välillä.
Key to the execution: Pidä lapaluut selkänojaa vasten koko liikkeen ajan, jotta rintalihakset tekevät työn eivätkä olkapäät.
Common mistakes
- Hartioiden työntäminen eteen rintalihasten käyttämisen sijaan.
- Painon paukauttaminen painopinoon toistojen välillä, jolloin jännitys katoaa.
- Istuimen säätämättä jättäminen, jolloin kahvat ovat liian korkealla tai matalalla.
Alternatives: exercises for the same muscles
Penkkipunnerrus tangolla
Tanko · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus tangolla
Tanko · Vinopenkki
Laskevan penkin punnerrus tangolla
Tanko · Laskeva penkki
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Vinopenkki
Penkkipunnerrus Smith-laitteessa
Smith-laite · Tasapenkki
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rinta exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.