Wyciskanie na maszynie na klatkę
Machine chest press
Primary muscles: Klatka piersiowa. Assisting muscles: Barki, Triceps.
How to do it
- Ustaw ciężar i wysokość siedziska tak, aby na starcie uchwyty były na wysokości środka klatki.
- Usiądź z plecami płasko przy oparciu, klatka wypięta, łopatki ściągnięte — pozycja wyjściowa.
- Wypchnij uchwyty do przodu, prostując łokcie.
- Przytrzymaj sekundę w maksymalnym napięciu, potem wróć pod kontrolą, nie odkładając ciężaru na stos między powtórzeniami.
Key to the execution: Trzymaj łopatki przy oparciu przez cały ruch, żeby pracowała klatka, a nie barki.
Common mistakes
- Wypychanie barków do przodu zamiast pracy klatką.
- Uderzanie ciężarem o stos między powtórzeniami i utrata napięcia.
- Brak regulacji siedziska, przez co uchwyty są za wysoko lub za nisko.
Alternatives: exercises for the same muscles
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Sztanga · Płasko
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Sztanga · Skos dodatni
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Sztanga · Skos ujemny
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Hantle · Płasko
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Hantle · Skos dodatni
Wyciskanie na ławce na suwnicy Smitha
Suwnica Smitha · Płasko
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Klatka piersiowa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.