Krūtinės spaudimas treniruokliu
Machine chest press
Primary muscles: Krūtinė. Assisting muscles: Pečiai, Tricepsai.
How to do it
- Nustatyk svorį ir sėdynės aukštį taip, kad pradžioje rankenos būtų krūtinės vidurio lygyje.
- Sėdėk nugarą priglaudęs prie atlošo, krūtinė iškelta, mentės suvestos – pradinė padėtis.
- Stumk rankenas į priekį, tiesdamas alkūnes.
- Sekundę palaikyk didžiausio susitraukimo taške, tada kontroliuojamai grįžk, tarp pakartojimų neleisdamas svoriui atsiremti į plokštes.
Key to the execution: Viso judesio metu laikyk mentes prispaustas prie atlošo, kad dirbtų krūtinė, o ne pečiai.
Common mistakes
- Pečiai stumiami į priekį vietoj krūtinės raumenų darbo.
- Svoriai tarp pakartojimų trinkteli į plokštes, taip prarandama įtampa.
- Sėdynė nenustatyta, todėl rankenos būna per aukštai arba per žemai.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos spaudimas gulint
Štanga · Horizontaliai
Štangos spaudimas gulint ant pakeltos suolo dalies
Štanga · Pakelta suolo dalis
Štangos spaudimas gulint ant nuleistos suolo dalies
Štanga · Nuleista suolo dalis
Hantelių spaudimas gulint
Hanteliai · Horizontaliai
Hantelių spaudimas ant pakeltos suolo dalies
Hanteliai · Pakelta suolo dalis
Spaudimas gulint Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Horizontaliai
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtinė exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.