Brystpress i maskin
Machine chest press
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Still inn vekten og setehøyden slik at håndtakene er midt på brystet i starten.
- Sitt med ryggen flatt mot ryggstøtten, brystet løftet og skulderbladene trukket tilbake – startposisjonen.
- Press håndtakene fremover mens du strekker albuene.
- Hold i ett sekund ved toppen av muskelsammentrekningen, og gå deretter kontrollert tilbake uten å la vekten hvile på vektstabelen mellom repetisjonene.
Key to the execution: Hold skulderbladene mot ryggstøtten gjennom hele bevegelsen, slik at det er brystet som tar jobben og ikke skuldrene.
Common mistakes
- Å skyve skuldrene fremover i stedet for å bruke brystet.
- Å la vekten slå ned i stabelen mellom repetisjonene, slik at du mister spenningen.
- Å ikke justere setet, slik at håndtakene havner for høyt eller for lavt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.