Potisak za prsa na spravi
Machine chest press
Primary muscles: Prsa. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Namjesti težinu i visinu sjedala tako da su ručke na početku u visini sredine prsa.
- Sjedni ravnih leđa uz naslon, prsa podignuta, a lopatice povučene unatrag — početni položaj.
- Potisni ručke naprijed ispružajući laktove.
- Zadrži sekundu u vrhuncu kontrakcije, a zatim se kontrolirano vrati, a da se težina između ponavljanja ne odloži na utege.
Key to the execution: Drži lopatice uz naslon tijekom cijelog pokreta, tako da rade prsa, a ne ramena.
Common mistakes
- Guranje ramena naprijed umjesto korištenja prsa.
- Puštanje da težina udari o utege između ponavljanja, čime se gubi napetost.
- Nepodešavanje sjedala, pa ručke završe previsoko ili prenisko.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Prsa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.