Brustpresse an der Maschine
Machine chest press
Primary muscles: Brust. Assisting muscles: Schultern, Trizeps.
How to do it
- Stell Gewicht und Sitzhöhe so ein, dass die Griffe zu Beginn auf Höhe der Brustmitte sind.
- Setz dich mit flachem Rücken an die Rückenlehne, Brust raus, Schulterblätter nach hinten gezogen – die Ausgangsposition.
- Drück die Griffe nach vorne, indem du die Ellbogen streckst.
- Halte in der maximalen Kontraktion eine Sekunde und geh dann kontrolliert zurück, ohne das Gewicht zwischen den Wiederholungen auf dem Stapel abzulegen.
Key to the execution: Halte die Schulterblätter während der ganzen Bewegung an der Rückenlehne, damit die Brust arbeitet und nicht die Schultern.
Common mistakes
- Die Schultern nach vorne schieben, statt mit der Brust zu arbeiten.
- Das Gewicht zwischen den Wiederholungen auf den Stapel knallen lassen und dabei die Spannung verlieren.
- Den Sitz nicht einstellen, sodass die Griffe zu hoch oder zu tief sind.
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