Brystpres i maskine
Machine chest press
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Indstil vægten og sædehøjden, så håndtagene er i midten af brysthøjde ved start.
- Sid med ryggen fladt mod rygstøtten, brystet løftet og skulderbladene trukket tilbage – startpositionen.
- Pres håndtagene fremad, og stræk albuerne.
- Hold et sekund på toppen af sammentrækningen, og vend derefter kontrolleret tilbage uden at lade vægten hvile på vægtstakken mellem gentagelserne.
Key to the execution: Hold skulderbladene mod rygstøtten under hele bevægelsen, så det er brystet og ikke skuldrene, der arbejder.
Common mistakes
- At skubbe skuldrene fremad i stedet for at bruge brystet.
- At lade vægten smække ned i stakken mellem gentagelserne, så spændingen går tabt.
- At undlade at justere sædet, så håndtagene ender for højt eller for lavt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.