Tlak na hrudník na stroji
Machine chest press
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramená, Triceps.
How to do it
- Nastav záťaž a výšku sedadla tak, aby boli rukoväte na začiatku vo výške stredu hrudníka.
- Sadni si s chrbtom rovno opretým o operadlo, hrudník vpred a lopatky stiahnuté — východisková poloha.
- Zatlač rukoväte dopredu vystieraním lakťov.
- Zadrž sekundu v bode najväčšieho stiahnutia a potom sa kontrolovane vráť bez toho, aby si medzi opakovaniami nechal záťaž odpočívať na závažiach.
Key to the execution: Lopatky maj počas celého pohybu pri operadle, aby pracoval hrudník, nie ramená.
Common mistakes
- Tlačenie ramien dopredu namiesto použitia hrudníka.
- Nechávanie záťaže buchnúť na závažia medzi opakovaniami, čím sa stráca napätie.
- Nenastavené sedadlo, takže rukoväte skončia príliš vysoko alebo príliš nízko.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tlak s činkou na rovnej lavičke
Činka · Rovná
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou hore)
Činka · Šikmá hore
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou dole)
Činka · Šikmá dole
Tlak s jednoručkami na lavičke
Jednoručky · Rovná
Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke
Jednoručky · Šikmá hore
Tlak na lavičke na Smithovom stroji
Smithov stroj · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.