Chest press
Machine chest press
Primary muscles: Petto. Assisting muscles: Spalle, Tricipiti.
How to do it
- Regola il peso e l’altezza del sedile in modo che all’inizio le maniglie siano all’altezza di metà petto.
- Siediti con la schiena ben appoggiata allo schienale, petto in fuori e scapole addotte: la posizione di partenza.
- Spingi le maniglie in avanti, distendendo i gomiti.
- Mantieni per un secondo nel punto di massima contrazione, poi torna in modo controllato senza appoggiare il peso sul pacco pesi tra una ripetizione e l’altra.
Key to the execution: Tieni le scapole contro lo schienale per tutto il movimento, così lavora il petto e non le spalle.
Common mistakes
- Portare le spalle in avanti invece di usare il petto.
- Lasciar sbattere il peso sul pacco pesi tra le ripetizioni, perdendo tensione.
- Non regolare il sedile, così le maniglie risultano troppo alte o troppo basse.
Alternatives: exercises for the same muscles
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