Chest press machine
Machine chest press
Primary muscles: Borst. Assisting muscles: Schouders, Triceps.
How to do it
- Stel het gewicht en de zithoogte zo in dat de handgrepen bij de start op het midden van je borst zitten.
- Ga zitten met je rug plat tegen de rugleuning, borst vooruit en schouderbladen naar achteren getrokken — de beginpositie.
- Duw de handgrepen naar voren door je ellebogen te strekken.
- Houd een seconde vast op het punt van maximale aanspanning en keer dan gecontroleerd terug, zonder het gewicht tussen de herhalingen op de stapel te laten rusten.
Key to the execution: Houd je schouderbladen de hele beweging tegen de rugleuning, zodat je borst het werk doet en niet je schouders.
Common mistakes
- Je schouders naar voren duwen in plaats van je borst te gebruiken.
- Het gewicht tussen de herhalingen op de stapel laten klappen, waardoor je spanning verliest.
- De stoel niet afstellen, waardoor de handgrepen te hoog of te laag zitten.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Borst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.