Жим от груди в тренажёре
Machine chest press
Primary muscles: Грудь. Assisting muscles: Плечи, Трицепс.
How to do it
- Выставь вес и высоту сиденья так, чтобы в начале рукояти находились на уровне середины груди.
- Сядь, плотно прижав спину к спинке, грудь вперёд, лопатки сведены — это исходное положение.
- Выжми рукояти вперёд, разгибая локти.
- Задержись на секунду в точке пикового сокращения, затем подконтрольно вернись, не опуская вес на стопку между повторениями.
Key to the execution: Держи лопатки прижатыми к спинке на протяжении всего движения, чтобы работала грудь, а не плечи.
Common mistakes
- Выводить плечи вперёд вместо того, чтобы работать грудью.
- Ронять вес на стопку между повторениями, теряя напряжение.
- Не настраивать сиденье, из-за чего рукояти оказываются слишком высоко или слишком низко.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лёжа
Штанга · Горизонтально
Жим штанги на наклонной скамье
Штанга · Под наклоном
Жим штанги на скамье с обратным наклоном
Штанга · Обратный наклон
Жим гантелей лёжа
Гантели · Горизонтально
Жим гантелей на наклонной скамье
Гантели · Под наклоном
Жим лёжа в тренажёре Смита
тренажёр Смита · Горизонтально
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Грудь exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.