Supino na máquina
Machine chest press
Primary muscles: Peito. Assisting muscles: Ombros, Tríceps.
How to do it
- Ajusta o peso e a altura do assento de modo que as pegas fiquem à altura do meio do peito no início.
- Senta-te com as costas bem encostadas ao encosto, peito para cima e omoplatas puxadas para trás — a posição inicial.
- Empurra as pegas para a frente, estendendo os cotovelos.
- Mantém durante um segundo no ponto de contração máxima e depois volta de forma controlada, sem deixar o peso pousar na pilha entre repetições.
Key to the execution: Mantém as omoplatas encostadas ao encosto durante todo o movimento, para que o trabalho seja feito pelo peito e não pelos ombros.
Common mistakes
- Levar os ombros para a frente em vez de usar o peito.
- Deixar o peso bater na pilha entre repetições, perdendo a tensão.
- Não ajustar o assento, ficando as pegas demasiado altas ou demasiado baixas.
Alternatives: exercises for the same muscles
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