Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
Machine chest press
Primary muscles: Στήθος. Assisting muscles: Ώμοι, Τρικέφαλοι.
How to do it
- Ρύθμισε το βάρος και το ύψος του καθίσματος, ώστε οι λαβές να βρίσκονται στο ύψος του μέσου του στήθους στην αρχή.
- Κάθισε με την πλάτη ακουμπισμένη επίπεδα στην πλάτη του καθίσματος, με το στήθος ψηλά και τις ωμοπλάτες τραβηγμένες προς τα πίσω — η αρχική θέση.
- Πίεσε τις λαβές προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους αγκώνες.
- Κράτα για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφαία σύσπαση και επέστρεψε ελεγχόμενα, χωρίς να αφήνεις το βάρος να ακουμπά στη στοίβα ανάμεσα στις επαναλήψεις.
Key to the execution: Κράτα τις ωμοπλάτες ακουμπισμένες στην πλάτη του καθίσματος σε όλη την κίνηση, ώστε να δουλεύει το στήθος και όχι οι ώμοι.
Common mistakes
- Πέταγμα των ώμων προς τα εμπρός αντί να χρησιμοποιείς το στήθος.
- Το βάρος πέφτει με δύναμη στη στοίβα ανάμεσα στις επαναλήψεις, με απώλεια της έντασης.
- Μη ρύθμιση του καθίσματος, με αποτέλεσμα οι λαβές να βρίσκονται πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά.
Alternatives: exercises for the same muscles
Πιέσεις στήθους με μπάρα
Μπάρα · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Μπάρα · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε αρνητική κλίση
Μπάρα · Αρνητική κλίση
Πιέσεις στήθους με αλτήρες
Αλτήρες · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
Αλτήρες · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους στο smith machine
Smith machine · Πάγκος επίπεδος
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Στήθος exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.