Преса за гърди на машина
Machine chest press
Primary muscles: Гърди. Assisting muscles: Рамене, Трицепс.
How to do it
- Настрой тежестта и височината на седалката така, че дръжките да са на нивото на средата на гърдите в началото.
- Седни с гръб, плътно опрян на облегалката, гърди напред и лопатки събрани назад — изходно положение.
- Избутай дръжките напред, като изпънеш лактите.
- Задръж за секунда в пиковото съкращение, после се върни контролирано, без тежестта да се опира на плочите между повторенията.
Key to the execution: Дръж лопатките опрени на облегалката през цялото движение, за да работят гърдите, а не раменете.
Common mistakes
- Изнасяне на раменете напред вместо работа с гърдите.
- Оставяне на тежестта да удря в плочите между повторенията, при което губиш напрежението.
- Ненастроена седалка, така че дръжките са твърде високо или твърде ниско.
Alternatives: exercises for the same muscles
Лежанка с щанга
Щанга · Хоризонтална
Лежанка с щанга на наклонена пейка
Щанга · Наклон нагоре
Лежанка с щанга на наклонена надолу пейка
Щанга · Наклон надолу
Лежанка с дъмбели
Дъмбели · Хоризонтална
Преса с дъмбели на наклонена пейка
Дъмбели · Наклон нагоре
Лежанка на смит машина
смит машина · Хоризонтална
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гърди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.