Mellnyomás gépen
Machine chest press
Primary muscles: Mell. Assisting muscles: Váll, Tricepsz.
How to do it
- Állítsd be a súlyt és az ülésmagasságot úgy, hogy a fogantyúk induláskor mellkas közepénél legyenek.
- Ülj a hátaddal teljesen a háttámlához simulva, mellkas előre, lapockák hátrahúzva — a kiindulóhelyzet.
- Told előre a fogantyúkat, kinyújtva a könyöködet.
- Tarts meg egy másodpercig a legnagyobb összehúzódásnál, majd kontrolláltan térj vissza, anélkül hogy az ismétlések között a súly ráülne a súlyokra.
Key to the execution: A lapockáidat végig a háttámlán tartsd, hogy a mellkas dolgozzon, ne a váll.
Common mistakes
- A válladat előretolod ahelyett, hogy a mellkasodat használnád.
- Az ismétlések között hagyod a súlyt a súlyverembe csapódni, így elveszted a feszülést.
- Nem állítod be az ülést, így a fogantyúk túl magasra vagy túl alacsonyra kerülnek.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mell exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.