Rinnapress trenažööril
Machine chest press
Primary muscles: Rind. Assisting muscles: Õlad, Triitseps.
How to do it
- Seadista kaal ja iste nii, et käepidemed on alguses rinna keskosa kõrgusel.
- Istu selg tasaselt vastu seljatuge, rind üleval ja abaluud tahapoole tõmmatud – algasend.
- Suru käepidemeid ettepoole, sirutades küünarnukke.
- Hoia tipukontraktsioonis üks sekund, seejärel naase kontrollitult, laskmata kaalul kordade vahel raskuste pakile puhata.
Key to the execution: Hoia abaluud kogu liigutuse vältel vastu seljatuge, et töötaks rind, mitte õlad.
Common mistakes
- Õlgade ettepoole surumine rinna kasutamise asemel.
- Kaalu kordade vahel raskuste pakile kukkumine, mille tõttu pinge kaob.
- Istme reguleerimata jätmine, mille tõttu käepidemed on liiga kõrgel või madalal.
Alternatives: exercises for the same muscles
Rinnalt surumine kangiga
Kang · Lame pink
Kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink ülespoole
Allapoole kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink allapoole
Rinnalt surumine hantlitega
Hantlid · Lame pink
Kaldpingil surumine hantlitega
Hantlid · Kaldpink ülespoole
Rinnalt surumine Smithi masinal
Smithi masin · Lame pink
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rind exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.