Press de pecho en máquina
Machine chest press
Primary muscles: Pecho. Assisting muscles: Hombros, Tríceps.
How to do it
- Ajusta el peso y la altura del asiento para que las empuñaduras queden a la mitad del pecho al empezar.
- Siéntate con la espalda pegada al respaldo, el pecho arriba y las escápulas hacia atrás: la posición inicial.
- Empuja las empuñaduras hacia delante, extendiendo los codos.
- Mantén un segundo en la contracción máxima y vuelve de forma controlada, sin dejar que el peso descanse en la pila entre repeticiones.
Key to the execution: Mantén las escápulas pegadas al respaldo durante todo el movimiento, para que trabaje el pecho y no los hombros.
Common mistakes
- Llevar los hombros hacia delante en lugar de usar el pecho.
- Dejar que el peso golpee la pila entre repeticiones, perdiendo la tensión.
- No ajustar el asiento, de modo que las empuñaduras quedan demasiado altas o bajas.
Alternatives: exercises for the same muscles
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