Krūšu spiešana trenažierī
Machine chest press
Primary muscles: Krūtis. Assisting muscles: Pleci, Tricepss.
How to do it
- Iestati svaru un sēdekļa augstumu tā, lai rokturi sākumā būtu krūšu vidus augstumā.
- Sēdi ar muguru plakaniski pret atzveltni, krūtis uz priekšu, lāpstiņas savilktas — sākuma pozīcija.
- Spied rokturus uz priekšu, iztaisnojot elkoņus.
- Maksimālās kontrakcijas punktā pakavējies sekundi, pēc tam kontrolēti atgriezies, nenolaižot svaru uz bloka starp atkārtojumiem.
Key to the execution: Visas kustības laikā turi lāpstiņas pret atzveltni, lai strādātu krūšu muskuļi, nevis pleci.
Common mistakes
- Virzīt plecus uz priekšu, nevis strādāt ar krūšu muskuļiem.
- Ļaut svaram krist uz bloka starp atkārtojumiem, zaudējot sasprindzinājumu.
- Neregulēt sēdekli, tāpēc rokturi ir pārāk augstu vai pārāk zemu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Stieņa spiešana guļus
Stienis · Horizontāli
Stieņa spiešana guļus uz slīpa sola
Stienis · Slīpi
Stieņa spiešana guļus uz pretslīpa sola
Stienis · Pretslīpi
Hantelu spiešana guļus
Hanteles · Horizontāli
Hantelu spiešana uz slīpa sola
Hanteles · Slīpi
Spiešana guļus Smita trenažierī
Smita trenažieris · Horizontāli
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtis exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.