Tlaky na prsa na stroji
Machine chest press
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Nastav váhu a výšku sedátka tak, aby byly madla na začátku ve výšce středu hrudníku.
- Sedni si s rovnými zády opřenými o opěrku, hrudník vzhůru a lopatky stažené dozadu — výchozí poloha.
- Tlač madla dopředu a natahuj lokty.
- V bodě maximální kontrakce vydrž vteřinu a poté se řízeně vrať, aniž bys mezi opakováními nechal závaží spočinout na zásobníku.
Key to the execution: Lopatky drž po celou dobu pohybu u opěrky, aby pracoval hrudník a ne ramena.
Common mistakes
- Tlačení ramen dopředu místo zapojení hrudníku.
- Nechávání závaží dopadat na zásobník mezi opakováními, čímž se ztrácí napětí.
- Nenastavení sedátka, takže madla skončí příliš vysoko nebo nízko.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bench press s velkou činkou
Velká činka · Rovná
Bench press s velkou činkou na šikmé lavici
Velká činka · Šikmá (nahoru)
Bench press s velkou činkou na lavici hlavou dolů
Velká činka · Šikmá (dolů)
Bench press s jednoručkami
Jednoruční činky · Rovná
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)
Bench press na Smithově stroji
Smithův stroj · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.