Жим у похилому тренажері
Incline machine press
Primary muscles: Груди. Assisting muscles: Плечі, Трицепс.
How to do it
- Налаштуй вагу й сидіння так, щоб рукояті були на рівні верхньої частини грудей.
- Сядь із піднятими грудьми й головою, лопатки зведено — вихідне положення.
- Витисни рукояті вперед, розгинаючи лікті.
- Затримайся на секунду вгорі, потім контрольовано повернися, не кладучи вагу на стек між повтореннями.
Key to the execution: Перевір положення сидіння — рукояті мають бути на рівні верху грудей, а не середини.
Common mistakes
- Невідрегульоване сидіння, через що рукояті працюють на нижні груди замість верхніх.
- Гучне опускання ваги на стек між повтореннями.
- Висування плечей уперед замість роботи грудьми.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лежачи
Штанга · Горизонтальна
Жим штанги на похилій лаві
Штанга · Похила
Жим штанги на лаві з нахилом головою вниз
Штанга · З нахилом головою вниз
Жим гантелей лежачи
Гантелі · Горизонтальна
Жим гантелей на похилій лаві
Гантелі · Похила
Жим лежачи в тренажері Сміта
тренажер Сміта · Горизонтальна
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Груди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.