Жим в тренажёре под углом
Incline machine press
Primary muscles: Грудь. Assisting muscles: Плечи, Трицепс.
How to do it
- Настрой вес и сиденье так, чтобы рукояти были на уровне верхней части груди.
- Сядь, грудь и голова подняты, лопатки сведены — это исходное положение.
- Выжми рукояти вперёд, разгибая локти.
- Задержись на секунду в верхней точке, затем подконтрольно вернись, не опуская вес на стопку между повторениями.
Key to the execution: Проверь положение сиденья — рукояти должны быть на уровне верха груди, а не середины.
Common mistakes
- Не настраивать сиденье, из-за чего рукояти нагружают низ груди вместо верха.
- Ронять вес на стопку между повторениями.
- Выводить плечи вперёд вместо того, чтобы работать грудью.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лёжа
Штанга · Горизонтально
Жим штанги на наклонной скамье
Штанга · Под наклоном
Жим штанги на скамье с обратным наклоном
Штанга · Обратный наклон
Жим гантелей лёжа
Гантели · Горизонтально
Жим гантелей на наклонной скамье
Гантели · Под наклоном
Жим лёжа в тренажёре Смита
тренажёр Смита · Горизонтально
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Грудь exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.