Skrå pressmaskin
Incline machine press
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Juster vekten og setet slik at håndtakene er i høyde med øvre bryst.
- Sitt med brystet og hodet løftet og skulderbladene trukket tilbake – startposisjonen.
- Press håndtakene fremover mens du strekker albuene.
- Hold i ett sekund øverst, og gå så kontrollert tilbake uten å la vekten hvile på vektstabelen mellom repetisjonene.
Key to the execution: Sjekk setestillingen – håndtakene skal være ved toppen av brystet, ikke midt på.
Common mistakes
- Å ikke justere setet, slik at håndtakene trener nedre bryst i stedet for øvre bryst.
- Å la vekten slå ned i stabelen mellom repetisjonene.
- Å skyve skuldrene fremover i stedet for å bruke brystet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.