Développé incliné à la machine
Incline machine press
Muscles principaux: Pectoraux. Muscles d'assistance: Épaules, Triceps.
Comment faire
- Règle la charge et le siège de sorte que les poignées soient au niveau du haut de la poitrine.
- Assieds-toi poitrine et tête hautes, omoplates serrées en arrière — position de départ.
- Pousse les poignées vers l'avant en étendant les coudes.
- Tiens une seconde en haut, puis reviens de façon contrôlée, sans reposer la charge sur les butées entre les répétitions.
La clé de l'exécution: Vérifie la position du siège — les poignées doivent être au niveau du haut de la poitrine, pas au milieu.
Erreurs fréquentes
- Tu ne règles pas le siège, donc les poignées sollicitent le bas des pectoraux, pas le haut.
- Tu laisses la charge taper sur les butées entre les répétitions.
- Tu pousses en enroulant les épaules vers l'avant au lieu d'utiliser les pectoraux.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Pectoraux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.