Vinopenkkiprässi laitteessa
Incline machine press
Primary muscles: Rinta. Assisting muscles: Olkapäät, Ojentajat.
How to do it
- Säädä paino ja istuin niin, että kahvat ovat ylärinnan tasolla.
- Istu rinta ja pää ylhäällä, lapaluut taakse vedettyinä – alkuasento.
- Työnnä kahvat eteenpäin ojentamalla kyynärpäät.
- Pysy sekunnin ajan yläasennossa ja palaa sitten hallitusti antamatta painon levätä painopinossa toistojen välillä.
Key to the execution: Tarkista istuimen asento – kahvojen tulisi olla rinnan yläosan, ei keskikohdan, korkeudella.
Common mistakes
- Istuimen säätämättä jättäminen, jolloin kahvat kuormittavat alarintaa ylärinnan sijaan.
- Painon paukauttaminen painopinoon toistojen välillä.
- Hartioiden työntäminen eteen rintalihasten käyttämisen sijaan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Penkkipunnerrus tangolla
Tanko · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus tangolla
Tanko · Vinopenkki
Laskevan penkin punnerrus tangolla
Tanko · Laskeva penkki
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Vinopenkki
Penkkipunnerrus Smith-laitteessa
Smith-laite · Tasapenkki
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rinta exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.