Spaudimas treniruokliu ant pakeltos suolo dalies
Incline machine press
Primary muscles: Krūtinė. Assisting muscles: Pečiai, Tricepsai.
How to do it
- Nustatyk svorį ir sėdynę taip, kad rankenos būtų viršutinės krūtinės dalies lygyje.
- Sėdėk krūtinę ir galvą pakėlęs, mentės suvestos – pradinė padėtis.
- Stumk rankenas į priekį, tiesdamas alkūnes.
- Viršuje sekundę palaikyk, tada kontroliuojamai grįžk, tarp pakartojimų neleisdamas svoriui atsiremti į plokštes.
Key to the execution: Patikrink sėdynės padėtį – rankenos turi būti krūtinės viršuje, o ne viduryje.
Common mistakes
- Nenustatyta sėdynė, todėl rankenos apkrauna apatinę, o ne viršutinę krūtinės dalį.
- Svoriai tarp pakartojimų trinkteli į plokštes.
- Pečiai stumiami į priekį, užuot dirbus krūtine.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos spaudimas gulint
Štanga · Horizontaliai
Štangos spaudimas gulint ant pakeltos suolo dalies
Štanga · Pakelta suolo dalis
Štangos spaudimas gulint ant nuleistos suolo dalies
Štanga · Nuleista suolo dalis
Hantelių spaudimas gulint
Hanteliai · Horizontaliai
Hantelių spaudimas ant pakeltos suolo dalies
Hanteliai · Pakelta suolo dalis
Spaudimas gulint Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Horizontaliai
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtinė exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.