Potisak sa kose klupe na spravi
Incline machine press
Primary muscles: Grudi. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Podesi težinu i sedište tako da su ručke u visini gornjeg dela grudi.
- Sedi sa grudima i glavom uzdignutim, lopatice povučene unazad — to je početni položaj.
- Potisni ručke napred, opružajući laktove.
- Zadrži sekundu na vrhu, pa se kontrolisano vrati, bez spuštanja tegova na stek između ponavljanja.
Key to the execution: Proveri položaj sedišta — ručke treba da budu u visini gornjeg dela grudi, a ne sredine.
Common mistakes
- Nepodešavanje sedišta, pa ručke opterećuju donji umesto gornjeg dela grudi.
- Puštanje tegova da udare o stek između ponavljanja.
- Guranje ramena unapred umesto korišćenja grudi.
Alternatives: exercises for the same muscles
Potisak sa klupe sa šipkom
Šipka · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa šipkom
Šipka · Kosa klupa
Potisak sa kose klupe naniže sa šipkom
Šipka · Klupa naniže
Potisak sa klupe sa bučicama
Bučice · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa bučicama
Bučice · Kosa klupa
Potisak sa klupe na smit mašini
smit mašina · Ravna klupa
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Grudi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.