Spiešana slīpā trenažierī
Incline machine press
Primary muscles: Krūtis. Assisting muscles: Pleci, Tricepss.
How to do it
- Noregulē svaru un sēdekli tā, lai rokturi būtu vienā līmenī ar krūšu augšdaļu.
- Sēdi ar paceltām krūtīm un galvu, lāpstiņas savilktas — sākuma pozīcija.
- Spied rokturus uz priekšu, iztaisnojot elkoņus.
- Augšā pakavējies sekundi, pēc tam kontrolēti atgriezies, nenolaižot svaru uz bloka starp atkārtojumiem.
Key to the execution: Pārbaudi sēdekļa pozīciju — rokturiem jābūt krūšu augšdaļā, nevis vidū.
Common mistakes
- Neregulēt sēdekli, tāpēc rokturi slogo krūšu lejasdaļu, nevis augšdaļu.
- Ļaut svaram krist uz bloka starp atkārtojumiem.
- Spiest plecus uz priekšu, nevis izmantot krūšu muskuļus.
Alternatives: exercises for the same muscles
Stieņa spiešana guļus
Stienis · Horizontāli
Stieņa spiešana guļus uz slīpa sola
Stienis · Slīpi
Stieņa spiešana guļus uz pretslīpa sola
Stienis · Pretslīpi
Hantelu spiešana guļus
Hanteles · Horizontāli
Hantelu spiešana uz slīpa sola
Hanteles · Slīpi
Spiešana guļus Smita trenažierī
Smita trenažieris · Horizontāli
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtis exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.