Tlak na šikmom stroji
Incline machine press
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramená, Triceps.
How to do it
- Nastav záťaž a sedadlo tak, aby boli rukoväte vo výške hornej časti hrudníka.
- Sadni si s hrudníkom a hlavou vzpriamene, lopatky stiahnuté — východisková poloha.
- Zatlač rukoväte dopredu vystieraním lakťov.
- Na vrchu zadrž sekundu a potom sa kontrolovane vráť, bez toho aby záťaž medzi opakovaniami odpočívala na závažiach.
Key to the execution: Skontroluj polohu sedadla — rukoväte majú byť v úrovni hornej časti hrudníka, nie jeho stredu.
Common mistakes
- Nenastavené sedadlo, takže rukoväte zaťažujú dolnú časť hrudníka namiesto hornej.
- Nechávanie záťaže buchnúť na závažia medzi opakovaniami.
- Tlačenie ramien dopredu namiesto použitia hrudníka.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tlak s činkou na rovnej lavičke
Činka · Rovná
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou hore)
Činka · Šikmá hore
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou dole)
Činka · Šikmá dole
Tlak s jednoručkami na lavičke
Jednoručky · Rovná
Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke
Jednoručky · Šikmá hore
Tlak na lavičke na Smithovom stroji
Smithov stroj · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.