Преса на наклонена машина
Incline machine press
Primary muscles: Гърди. Assisting muscles: Рамене, Трицепс.
How to do it
- Настрой тежестта и седалката така, че дръжките да са на нивото на горната част на гърдите.
- Седни с изправени гърди и глава, лопатки събрани назад — изходно положение.
- Избутай дръжките напред, като изпънеш лактите.
- Задръж за секунда най-горе, после се върни контролирано, без тежестта да се опира на плочите между повторенията.
Key to the execution: Провери положението на седалката — дръжките трябва да са в горната част на гърдите, а не в средата.
Common mistakes
- Ненастроена седалка, така че дръжките натоварват долната част на гърдите вместо горната.
- Оставяне на тежестта да удря в плочите между повторенията.
- Изнасяне на раменете напред вместо работа с гърдите.
Alternatives: exercises for the same muscles
Лежанка с щанга
Щанга · Хоризонтална
Лежанка с щанга на наклонена пейка
Щанга · Наклон нагоре
Лежанка с щанга на наклонена надолу пейка
Щанга · Наклон надолу
Лежанка с дъмбели
Дъмбели · Хоризонтална
Преса с дъмбели на наклонена пейка
Дъмбели · Наклон нагоре
Лежанка на смит машина
смит машина · Хоризонтална
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гърди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.