Kaldpressi trenažöör
Incline machine press
Primary muscles: Rind. Assisting muscles: Õlad, Triitseps.
How to do it
- Seadista kaal ja iste nii, et käepidemed on ülemise rinna kõrgusel.
- Istu rind ja pea üleval, abaluud tahapoole tõmmatud – algasend.
- Suru käepidemeid ettepoole, sirutades küünarnukke.
- Hoia üleval üks sekund, seejärel naase kontrollitult, laskmata kaalul kordade vahel raskuste pakile puhata.
Key to the execution: Kontrolli istme asendit – käepidemed peavad olema rindkere ülaosas, mitte keskel.
Common mistakes
- Istme reguleerimata jätmine, nii et käepidemed koormavad ülemise rinna asemel alumist rinda.
- Kaalu kordade vahel raskuste pakile kukkumine.
- Õlgade ettepoole surumine rinna kasutamise asemel.
Alternatives: exercises for the same muscles
Rinnalt surumine kangiga
Kang · Lame pink
Kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink ülespoole
Allapoole kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink allapoole
Rinnalt surumine hantlitega
Hantlid · Lame pink
Kaldpingil surumine hantlitega
Hantlid · Kaldpink ülespoole
Rinnalt surumine Smithi masinal
Smithi masin · Lame pink
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rind exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.