Wyciskanie skośne na maszynie
Incline machine press
Primary muscles: Klatka piersiowa. Assisting muscles: Barki, Triceps.
How to do it
- Ustaw ciężar i siedzisko tak, aby uchwyty były na wysokości górnej części klatki.
- Usiądź z wypiętą klatką i uniesioną głową, łopatki ściągnięte — pozycja wyjściowa.
- Wypchnij uchwyty do przodu, prostując łokcie.
- Przytrzymaj sekundę na górze, potem wróć pod kontrolą, nie odkładając ciężaru na stos między powtórzeniami.
Key to the execution: Sprawdź ustawienie siedziska — uchwyty powinny być na wysokości górnej części klatki, a nie jej środka.
Common mistakes
- Brak regulacji siedziska, przez co uchwyty angażują dolną zamiast górnej części klatki.
- Uderzanie ciężarem o stos między powtórzeniami.
- Wypychanie barków do przodu zamiast pracy klatką.
Alternatives: exercises for the same muscles
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Sztanga · Płasko
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Sztanga · Skos dodatni
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Sztanga · Skos ujemny
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Hantle · Płasko
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Hantle · Skos dodatni
Wyciskanie na ławce na suwnicy Smitha
Suwnica Smitha · Płasko
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Klatka piersiowa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.