Ferde nyomás gépen
Incline machine press
Primary muscles: Mell. Assisting muscles: Váll, Tricepsz.
How to do it
- Állítsd be a súlyt és az ülést úgy, hogy a fogantyúk a mellkasod felső részével egy szintben legyenek.
- Ülj egyenesen, mellkas és fej felfelé, lapockák hátrahúzva — a kiindulóhelyzet.
- Told előre a fogantyúkat, kinyújtva a könyöködet.
- Tarts meg egy másodpercig a csúcsponton, majd kontrolláltan térj vissza, anélkül hogy az ismétlések között a súly ráülne a súlyverem tárcsáira.
Key to the execution: Ellenőrizd az ülés helyzetét — a fogantyúk a mellkasod tetején legyenek, ne a közepén.
Common mistakes
- Nem állítod be az ülést, így a fogantyúk a mellkas felső része helyett az alsó részét dolgoztatják.
- Az ismétlések között hagyod a súlyt a súlyverembe csapódni.
- A válladat előretolod a mellkasod használata helyett.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mell exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.